Calculadora de Déficit Calórico

Descubra quantas calorias você precisa consumir para atingir seus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável.

Gênero

Masculino Feminino

Idade

Peso (kg)

Altura (cm)

Nível de Atividade

Objetivo

Seus Resultados

Metabolismo Basal (TMB)

0

Calorias necessárias em repouso completo

Manutenção

0

Calorias para manter seu peso atual

Déficit Calórico

0

Calorias para atingir seu objetivo

Tempo Estimado

0

Para perder 5kg no seu ritmo escolhido

Distribuição de Macronutrientes Recomendada

Proteínas (30%) 0g

Carboidratos (40%) 0g

Gorduras (30%) 0g

Dicas para o Déficit Calórico

Não reduza mais de 20% das suas calorias de manutenção
Priorize alimentos ricos em proteínas para preservar massa muscular
Beba pelo menos 2 litros de água por dia
Combine a dieta com exercícios de força para melhores resultados
Monitore seu progresso semanalmente e ajuste conforme necessário