Você com certeza já ouviu falar sobre colesterol, né? E, provavelmente, já ouviu também que ele faz mal, que entope as veias e que é vilão da saúde. Mas… será que é só isso mesmo? A verdade é ele não é um completo vilão — pelo contrário, ele é essencial para o nosso corpo. O problema começa quando ele sai do controle.
Se você quer entender melhor o que é, quais são os riscos, como cuidar da saúde e manter os níveis em dia, fica por aqui que a gente te explica tudo de um jeito simples, direto e sem rodeios!
Afinal, o que é o colesterol?
Colesterol nada mais é do que uma gordura naturalmente produzida pelo nosso organismo e que também está presente em alguns alimentos. Ele tem funções super importantes, como ajudar na produção de hormônios, vitamina D e na formação das membranas das células.
Até aí, tudo ótimo. O problema aparece quando os níveis desse colesterol estão fora do ideal, especialmente quando o colesterol ruim (o famoso LDL) está alto e o colesterol bom (HDL) está baixo.
Pra você ter ideia, dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia indicam que 4 em cada 10 brasileiros têm colesterol alto — e muitos nem sabem. A correria do dia a dia, a má alimentação, o sedentarismo e o estresse são combustíveis para esse problema silencioso, mas super perigoso.
E o pior é que, se não tratado, ele abre caminho direto para problemas sérios como infarto e AVC, que estão entre as principais causas de morte no Brasil e no mundo.
Quando ele vira um perigo?
Quando temos muito LDL circulando no sangue, ele começa a se acumular nas paredes das artérias, formando placas de gordura. Isso deixa os vasos mais estreitos e dificulta a passagem do sangue. E adivinha? Aí mora o perigo.
Esse acúmulo de placas pode levar a problemas sérios, como:
- Infarto
- AVC (Acidente Vascular Cerebral)
- Hipertensão
- Doença arterial periférica
E para piorar, o colesterol alto é traiçoeiro: ele não dá sintoma nenhum. Só é possível saber como estão os níveis fazendo exames de sangue periódicos.
Tipos de colesterol: o mocinho e o vilão
Pra facilitar, vamos entender os dois principais tipos de colesterol:
- LDL (colesterol ruim) – Quando está alto, é ele quem se acumula nas artérias e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
- HDL (colesterol bom) – Esse é o herói da história! Ele ajuda a “limpar” o excesso de colesterol ruim do sangue, levando-o de volta para o fígado, onde é eliminado.
Tem também os triglicerídeos, que são outro tipo de gordura no sangue. Quando estão altos, somam risco junto ao colesterol.
Como controlar o colesterol no dia a dia?
A boa notícia é que, na maioria dos casos, dá sim pra controlar os níveis com mudanças no estilo de vida. E, olha, não precisa ser nenhum sacrifício absurdo. Anota aí:
- Priorize alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais.
- Inclua gorduras boas: azeite de oliva, castanhas, abacate e peixes como salmão e sardinha.
- Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, embutidos, frituras e carnes gordurosas.
- Atividade física regular é essencial! Caminhadas, andar de bicicleta, dança, musculação… vale tudo que te faça se movimentar e seja prazeroso.
- O tabagismo e o excesso de álcool estão diretamente ligados ao aumento do colesterol ruim e à redução do colesterol bom.
- Consulte seu médico regularmente, faça seus exames e, se necessário, entre com medicação para manter tudo sob controle.
Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol
Se você quer dar uma força extra pro seu corpo, aqui vão alguns alimentos aliados na luta contra o colesterol alto:
- Aveia.
- Linhaça.
- Feijão e outras leguminosas.
- Abacate.
- Oleaginosas (castanha, amêndoa, noz).
- Azeite de oliva.
- Peixes ricos em ômega-3.
Algo mais comum do que você imagina!
O colesterol faz parte da nossa vida — o segredo está no equilíbrio. Quando está nos níveis certos, ele é um grande parceiro do organismo. Mas, quando passa dos limites, vira um perigo silencioso, que pode causar danos irreversíveis.
Por isso, cuide da sua alimentação, movimente-se, cuide da sua saúde mental e não deixe de fazer seus check-ups regulares. É aquele velho papo: prevenir é sempre muito melhor do que remediar.
Quer saber mais sobre como prevenir as principais doenças do coração? Então confira o nosso blog sobre AVC e infarto, onde te explicamos os sinais de alerta, formas de prevenção e tudo que você precisa saber pra se proteger.
A sua saúde agradece!